每日健康/國際編譯 郭家和 運動越長瘦越多?練間歇訓練體重降幅大適當運動、維持正常體重對健康的重要性,可說再怎麼強調也不為過,特別是當今多數人的工作型態屬於低耗能,久坐久站反而變成生活常態。不過,是不是大量運動就能幫助體重下降?一直以來都有不同的研究與觀點。究竟運動的時間長短或進行方式,會不會影響到減重效果?研究認為,與傳統的有氧運動比較起來,間歇訓練法和高強度間歇運動的減肥效果更好。根據英國媒體《獨立報》報導,間歇訓練是指在短暫時間內劇烈運動搭配休息的運動方式,包括跑步、游泳、騎單車等有氧運動,都可以採用這種訓練法。過去普遍認為運動時間越長,對於燃燒脂肪、減少體重的效果越佳,不過巴西戈亞斯聯邦大學(Federal University of Goiás)的研究團隊發現,運動強度比起運動時間,對減重的影響更大,該篇研究也刊登在最新一期的《英國運動醫學期刊》。該研究分析了超過36項研究數據,一共針對576名男性和522女性,根據運動型態可分為間歇訓練法一組、中等有氧運動一組,每次鍛練約30至45分鐘。研究發現無論是採取間歇性運動法還是適度運動都有減重效果,但進行HIIT訓練(高強度間歇訓練)的人體重減輕比例最高。《延伸閱讀: 比伏地挺身簡單2倍!健身專家教你趴著跑步30秒,下半身肥肉全燒光》 練2分鐘等於半小時?高強度間歇訓練正夯採取間歇訓練法的受試者平均減重1.58公斤,進行中度有氧運動的受試者,平均減少1.13公斤。不過研究團隊指出,間歇訓練法並不適用於所有人,因為高強度的運動增加了運動傷害的風險以及心血管的壓力。而在各項運動類型中,間歇性的短跑訓練被發現可產生最大的減重效果。HIIT(高強度間歇訓練)過去在澳洲維多利亞大學的研究中已被指出,可以加速新陳代謝,保持身體健康,並且在訓練完24小時內持續燃燒脂肪,該研究發現高強度的兩分鐘運動,可以和半小時中度運動對肌肉產生同等的效果。該篇研究發表於《美國生理學期刊》,在快跑、衝刺這些動作中,肌肉中的粒線體運行和進行長時間運動後是一樣的。高強度間歇訓練在研究中顯現出較明顯的減重的成效,也有專家認為應該與一般的常規有氧運動搭配練習。目前各國衛生單位普遍建議成年人每周進行150分鐘的中度有氧運動,例如騎單車或健走,或是75分鐘的強度有氧運動,例如跑步、網球,以及每周兩次的重量訓練。《延伸閱讀:跑步只會越跑腿越粗!想瘦大腿只要3個地板動作,蘿蔔腿立刻變回鳥仔腳》


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后里區仁里里屬地勢較高之山區,未納入水利署自來水供水系統,居民長期無自來水可用,造成極大不便。為照顧民眾飲用水安全及穩定,立法委員洪慈庸多次邀集會勘並積極爭取,獲「前瞻基礎建設─無自來水地區供水改善計畫」工程補助經費1,209萬元,昨(21)日動工說明會,她也要求相關單位二月底前速動工,未來工程完工後,該區自來水普及率將由92.65%大幅提高至96.13%。立法委員洪慈庸召集自來水延管工程會勘,前往仁里淨水廠,包括台灣自來水股份有限公司第四區管理處副處長林義雄、經濟部水利署副組長潘禎哲、行政院農業委員會林務局東勢林管處秘書張志誠、台中市政府經發局、仁里里鐘基文里長等多位地方代表到場關心,現場由自來水公司進行簡報說明,工程將於2月下旬進場施作。洪慈庸表示,仁里里永興路一帶為丘陵山地區,因未納入自來水管網,居民長期需另覓水源。經鐘里長反映,為了協助居民解決用水困擾,辦公室多次邀集相關單位進行會勘,跨單位協調工程用地問題,並爭取水利署「前瞻基礎建設─無自來水地區供水改善計畫」獲工程補助經費1,209萬元,預計將有15戶居民受益。洪慈庸指出,也因為自來水延管供水區域位處偏遠山地,需另設置加壓設備才可以確保穩定供水,因設置費用較高,過去遲未申辦成功,經過努力,終於在去年成功爭取補助,感謝水利署與台水公司大力支持,以及林務局與公所協助處理提供土地,為民服務不分遠近,照顧偏遠地區居民用水權益!林義雄也說明,本工程主要延管範圍為仁里淨水場起至永興路一號路段,水利署補助工程經費780萬元,市府補助路面修復費429萬元,合計1,209萬元,平均每戶共補助80.6萬元,預計2月下旬進場施作,將埋設延性石墨鑄鐵自來水管口徑100公釐自來水管線1,418公尺及永興加壓站一座,管線工程預計5月底前完工,機電工程8月底前完工。未來自來水延管工程完成,丘陵山區住戶即可接用安全衛生自來水,仁里里自來水普及率將由92.65%提高至96.13%。


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▲影片經模糊處理。記者於慶璇/新北報導新北市蘆洲區又傳出虐童!臉書《爆料公社》昨(21)晚間貼出一段影片,只見男童疑不慎飯碗掉地,女子竟為此狂甩男童巴掌,甚至強壓男童頭在地上撞地,影片掀起網友怒火,大喊:「快救救那名男童!」從影片可見,該名女子疑似是男童母親,疑有喝醉酒情形,餵食男童吃飯時,疑因男童飯碗掉地,撒了滿地都是,竟為此大發雷霆,怒甩好幾下巴掌,而男童眼看還不到5歲。▲狠母掌摑男童。(圖/爆料公社)男童嚇到掩面爆哭,但女子卻沒因此心軟,反而發狠緊抓男童頭髮將頭強壓在地上狠撞、腳踹,甚至要求男童將地板飯粒吃乾淨,另一名錄影者則在旁觀看,並無阻止,畫面讓人看了相當不忍。影片曝光後,掀起網友撻伐,痛斥「喝酒找小孩出氣? 要教小孩也要有分寸拿捏」、「這種人根本不配當媽媽」、「看到心都碎了」、「人在做天在看!畜牲行為!」,甚至有網友肉搜住家地址,揚言要前往討公道。警方憂肉圓私刑事件重演,獲報後已派員到現場大批警力趕往現場阻止衝突,警方現場狂敲門皆沒有任何回應,正透過各種渠道查證小孩情況,目前有消息傳出,該案件已於今年1月初已受理,社會局已經協助安置,目前男童跟親戚住,已經與爸媽無接觸,不過警方目前仍在查證中,尚未證實消息。▲狠母緊抓男童壓在地上狠撞。(圖/爆料公社)★ 拒絕暴力!請撥打113、110 更多三立新聞網報導醉媽虐童/鄉民集結討公道!憂肉圓私刑重演 警配步槍到場快訊/蘆洲醉母深夜暴打幼童 鄉民怒衝現場救人!鐵碗挖窗、掙脫手銬…收容人2度逃獄失敗 慘!罪加4條見警就跑!毒蟲拒捕躲摩鐵跳樓摔斷腳 追捕畫面曝光


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工商時報【朱漢崙╱台北報導】美國公債殖利率回檔之後,大型行庫最新加碼外幣債券的方式已有二大取向,一是固定利率債券的加碼漸漸抬頭,二是除了美債以外,手中若其他幣別的存款量夠大、投資報酬率又高,也將入列加碼標的。由於外幣投資利差夠大,幾乎比台債利差高出1倍,因此除了債券,行庫也積極物色其他新商品尋求投資機會,採取較過去更多元的加碼及資金配置方式;例如,華銀主管即表示,除了加碼政府公債,和高評等的公司或金融債券,華銀也將加碼MBS商品。而合庫、台銀手中都有一定的南非幣存款部位,直接以南非幣存款來投資南非幣計價的債券,一方面可避免匯差問題,二來南非幣債券的報酬率比起美元債券又高了至少200點(1點是0.01百分點)以上,據了解,合庫今年的外幣債券投資,除了美債布局,南非幣債券投資即為另一重點。市場預期,美國聯準會強勢升息應已告一段落,另一個引人矚目的現象,即在於各大行庫現在有更充裕的長天期債券的投資空間。行庫主管指出,聯準會鴿派勢力漸抬頭,但仍需要一段觀察期,行庫也準備利用浮動利率債券及固定利率債券的先後投資來取得最好的報酬率。例如,華銀即準備先投5年期的浮動利率債,之後等利率走勢更達內部設定指標之後,再投資10年期的固定利率債券,以爭取更多收益。華銀也估計,扣除資金成本,其美債投資利差大約在1.5個百分點左右。合庫、兆豐銀等行庫,今年也將加碼更多的固定利率債券。合庫高層指出,在美債殖利率回檔後,可以加碼固定利率債的機會更多,因此今年的投資除了慎選優質的公司債,也會增加對其他政府債券的投資。兆豐銀高層則表示,兆豐銀現在布建的多為5年期的浮動利率部位,今年則希望增加較多的長天期,即年期約7年或10年的固定利率債券來增加收益。


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工商時報【文╱黃馨穎】中美貿易戰煙硝四起,各國開始築起關稅壁壘,台灣廠商該如何應對?中國輸出入銀行、外交部、外貿協會一致推薦,史瓦帝尼將是廠商前進美國、歐盟等市場最佳前哨站,尤其,該國不僅是台灣在非洲的唯一邦交國,去年更通過特別經濟區法,提供外商投資獎勵措施,宣布皇家科技園區(Royal Science and Technology Park,RSTP)為經濟特區,值得廠商當作轉進基地。輸銀2月19日舉辦史瓦帝尼「皇家科技園區」招商投資說明會,吸引超過上百名台灣企業參加,座無虛席。輸銀總經理劉佩真表示,非洲人口超過12億人,商機超過2.5兆美元,中產階級增長快速,經濟成長力道強勁,阿里巴巴創辦人馬雲更點名非洲為下一個「全球經濟成長引擎」,展望未來,非洲市場商機無窮。為何史瓦帝尼將是廠商前進美國、歐盟等市場最佳前哨站?外貿協會副秘書長王熙蒙指出,史瓦帝尼為東南非共同市場(COMESA)成員國、也是南部非洲關稅同盟(SACU)及南部非洲共同體(SADC)成員,其中南部非洲關稅同盟與歐洲自由貿易協會(SACU-EFTA)簽訂FTA、南部非洲關稅同盟優惠性貿易協定(PTA)於2016年4月生效、南部非洲發展共同體簽訂歐盟經濟夥伴協定(EPA)、更適用普遍性關稅優惠制度(GSP),出口部分歐盟國家、美國、加拿大、日本、澳洲、俄羅斯及紐西蘭等享有低關稅優惠。


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【羅開新聞中心Thomas綜合報導】領先出發的美國選手Nelly Korda(奈莉•柯達)一路狂奔,沒有給其他選手有想像的空間,終場交出低於標準五桿的六十七桿後,四回合成績為低於標準十七桿的兩百七十一桿,以兩桿差距,摘得ISPS Handa Women’s Australian Open(澳洲女子公開賽)冠軍盃,拿下個人LPGA生涯的第二勝。去年在LPGA台灣站逆轉戰局贏得生涯首勝的柯達,今天在澳洲阿得雷德近郊Grange Golf Club(葛蘭許高爾夫俱樂部),以三桿優勢領先出發。柯達小妹今天攻勢銳不可擋,前八洞就進帳三鳥,雖然在第九洞掉了一桿,小柯達在第十到第十二洞連下三城,第十五洞雖然因為球道沙坑的失誤,掉了一桿,但是第十七洞的小鳥,宛如一記定海神針,終場交出七鳥、兩柏忌的六十七桿,以四回合低標十七桿的佳績,贏得個人女子美巡第二勝。二十一年前,父親Petr(彼特)在1998年贏得澳洲公開賽(網球),接著姐姐Jessica(潔希卡)於2012年贏得澳洲女子高球公開賽,七年後,終於加入柯達家族澳洲奪冠俱樂部。前來衛冕的高真榮(Jin Young Ko)成為今天場中另一個觀賽焦點。前九洞狂射四鳥,交出三十二桿,隨著比賽接近尾聲,高真榮猛攻不懈,在第十三到第十八洞間又進帳四鳥,交出另一個三十二桿佳績,以八鳥、無柏忌的六十四桿,從並居第六衝前到單獨第二,成績是低標十五桿的兩百七十三桿。預賽兩天取得領先的我國女將徐薇淩今天在前九洞平淡無奇,「超級賽亞人」在後九洞緊起直追,在第十三到第十八洞射下四鳥,交出低標四桿的六十八桿後,以總成績低標十二桿的兩百七十六桿,取得單獨第三名的佳績。華裔美國選手尹天琪(Angel Yin)今天有不少鏡頭,全場獵下九鳥,交出三個柏忌的六十六桿,以四天低標十一桿的兩百七十七桿,與三年前在此封后的球場衛冕者野村敏京(Haru Nomura),兩人並居在第四名。台灣選手盧曉晴尾盤打出本周的第二個六十七桿,以四天低標七桿的兩百八十一桿,並列在第十五名。


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